Capelli e sport: quanto spesso lavarli dopo l'allenamento

Perché i capelli soffrono più di quanto pensiate dopo l'allenamento

Lo sapete: al mattino i capelli sono perfetti, ma un'ora dopo l'allenamento sembrano completamente diversi. Le radici diventano pesanti, il volume si perde, l'acconciatura si appiattisce e il cuoio capelluto fa capire discretamente che avrebbe bisogno di essere rinfrescato. La maggior parte delle persone incolpa il sudore. Ma il sudore di per sé non è sporco: è composto principalmente da acqua e sali minerali. Il problema non è il sudore in sé, ma l'ambiente che lascia sul cuoio capelluto.

Durante l'attività fisica, i vasi sanguigni si dilatano, la temperatura della pelle aumenta e le ghiandole sebacee lavorano più rapidamente. All'umidità del sudore si aggiungono il sebo fresco e le cellule morte, che altrimenti verrebbero eliminate gradualmente e in modo discreto. Quando il sudore si asciuga, rimane un sottile film di sali e sebo alle radici. Questo avvolge il capello vicino al cuoio capelluto, aggiungendo peso e impedendo al fusto di sollevarsi. È per questo che l'acconciatura appare piatta prima di quanto ci si aspetterebbe dall'ultimo lavaggio.

L'altra metà della storia è l'attrito. Cappelli, fasce, cuffie o elastici stretti agiscono meccanicamente sui capelli, e il fusto bagnato o sudato è più sensibile all'attrito rispetto a quello asciutto. Alle radici appiattite si aggiungono facilmente le doppie punte sulle lunghezze e le rotture nel punto in cui l'elastico stringe di più.

Ogni sport pone esigenze diverse sui capelli. In tre situazioni, i lettori attivi si riconoscono più spesso:

• Corsa all'aperto – al sudore si aggiungono polvere, polline e, in estate, il sole. I capelli si asciugano da soli durante la corsa e il sale rimane su di essi più a lungo, quindi le radici diventano pesanti anche senza essere unte al tatto.
• Allenamento indoor in palestra – l'aria calda e l'umidità elevata mantengono i capelli umidi per tutto il tempo, i capelli sono generalmente raccolti e tra una serie e l'altra si tende a toccarli ripetutamente. Il sudore si distribuisce così lungo tutta la lunghezza e il cuoio capelluto non riesce praticamente mai ad asciugarsi.
• Nuoto in acqua clorata – l'acqua della piscina è una disciplina diversa per i capelli rispetto al sudore. I capelli sono a lungo bagnati, la cuffia li stringe alla testa e, una volta asciutti, risultano più ruvidi al tatto e più difficili da pettinare, soprattutto se sono lunghi o colorati.

E qui arriva la preoccupazione che incontriamo più spesso tra i lettori sportivi: che lavare i capelli dopo ogni allenamento li secchi irrimediabilmente. La paura è comprensibile. Tuttavia, si basa sull'esperienza con uno shampoo specifico e un metodo di lavaggio specifico, non sulla frequenza in sé. Se usate uno shampoo fortemente sgrassante, acqua calda e asciugate i capelli con il phon alla massima potenza, il risultato sarà secco anche lavandoli due volte a settimana.

Si può fare anche il contrario. Una base detergente delicata adatta per lavaggi frequenti, acqua tiepida, shampoo lavorato sul cuoio capelluto anziché strofinare le lunghezze e balsamo applicato dalla metà in giù significano un lavaggio che i capelli sopportano molto meglio rispetto a uno occasionale ma aggressivo. La scelta del prodotto e la tecnica di lavaggio sono quindi decisive, non il numero sul calendario.

Una buona notizia per chi si allena regolarmente: non è necessario limitare il lavaggio post-allenamento e soffrire di radici appiattite. Basta sapere con cosa lavare i capelli e come trattarli con delicatezza.

Con quale frequenza lavare i capelli durante l'allenamento regolare

Non esiste un numero universale valido per tutti – ed è bene dirlo subito. La frequenza del lavaggio dipende da due variabili: dal tipo di capelli e cuoio capelluto che avete, e da quanto intensamente e spesso vi allenate. Alcuni si accontentano di due lavaggi a settimana anche se corrono regolarmente, altri hanno bisogno di lavare i capelli ogni volta che tolgono la fascia. Entrambi possono essere corretti.

Il tipo di capelli conta più dello sport stesso. Vale una logica semplice: più velocemente si ingrassano le radici e meno porose sono le lunghezze, più frequentemente i capelli possono essere lavati senza problemi.

• Capelli fini con radici più grasse – il sebo si sposta rapidamente sul capello liscio, quindi l'acconciatura appare piatta già il secondo giorno. Con un allenamento quotidiano, lavare i capelli ogni giorno è spesso la soluzione più comoda.
• Capelli spessi o ondulati – il sebo raggiunge le lunghezze più lentamente e le punte tendono ad essere più secche. Due o tre lavaggi a settimana sono solitamente sufficienti anche se vi allenate più spesso.
• Capelli ricci – hanno bisogno di umidità e i lavaggi frequenti li seccano più di qualsiasi altro tipo. Si preferisce quindi una frequenza più bassa, ma con una cura attenta delle lunghezze.
• Capelli colorati – ogni lavaggio rimuove una parte del pigmento, quindi un regime quotidiano accorcia la durata del colore. È utile lavare meno frequentemente e scegliere un prodotto specifico per capelli colorati.
• Cuoio capelluto con tendenza alla forfora o prurito – in questo caso, il lavaggio regolare è più un sollievo che un peso, poiché rimuove sudore e residui di styling dal cuoio capelluto.

Se vi allenate una o due volte al giorno, lavare i capelli dopo ogni sessione è una scelta del tutto legittima. La condizione è che adattiate il prodotto – non che risparmiate acqua e tempo. Al cuoio capelluto non dà fastidio l'acqua, ma le basi lavanti aggressive usate sette volte a settimana. Lavare i capelli ogni giorno con uno shampoo delicato è generalmente più tollerabile che tre lavaggi a settimana con un prodotto fortemente sgrassante. Un capitolo a parte è il nuoto: è opportuno rimuovere l'acqua clorata o salata dai capelli dopo ogni immersione in piscina, poiché si asciuga direttamente sulla superficie del capello.

L'estremo opposto ha le sue insidie. Quando il sudore secco rimane sul cuoio capelluto per molte ore – dopo un allenamento mattutino fino alla sera – si mescola con il sebo, i residui di styling e la polvere circostante. Si forma una pellicola che irrita il cuoio capelluto, può provocare prurito e cattivo odore e, nelle persone con tendenza alla forfora, il problema si ripresenta più frequentemente in un tale ambiente. Inoltre, i capelli perdono volume più rapidamente alle radici e mantengono meno bene la forma, quindi il "lavaggio risparmiato" si traduce comunque in un aspetto peggiore dell'acconciatura. Rimandare il lavaggio di un giorno intero solo perché avete letto da qualche parte dei danni ai capelli, in questo caso non paga.

Frequenza e delicatezza sono insomma vasi comunicanti. Più spesso lavate i capelli, più delicata dovrebbe essere la composizione del prodotto lavante – e viceversa, chi lava una volta ogni pochi giorni può sopportare anche una forza pulente più intensa. Prima di iniziare a contare quante volte a settimana vi fate la doccia dopo l'allenamento, vale la pena dare un'occhiata a cosa usate effettivamente per lavare i capelli. È lì che si decide se il lavaggio frequente è un peso per i vostri capelli o una routine del tutto normale.

Shampoo delicato come base per lavaggi frequenti

Quando ti fai la doccia dopo ogni allenamento, lo shampoo è il prodotto che subisce il maggior stress. È lui che decide se il cuoio capelluto rimarrà calmo o se inizierà a manifestare tensione, prurito e, paradossalmente, anche un ingrassamento più rapido. La buona notizia è che un prodotto adatto si riconosce da alcuni indizi piuttosto specifici e non è necessario essere un chimico cosmetico per individuarlo.

Il primo indizio è la base detergente. Gli shampoo si differenziano per la forza dei tensioattivi utilizzati per sciogliere il sebo e le impurità. Le formulazioni descritte come delicate, gentili o adatte per lavaggi quotidiani lavorano con combinazioni più miti, che rimuovono sudore e residui di styling senza lasciare le lunghezze secche e scricchiolanti. L'opposto sono gli shampoo purificanti e detox. Hanno il loro posto, ma più come un reset occasionale dopo una stagione in piscina o dopo uno styling intenso, non come il prodotto da usare dopo ogni corsa.

Il secondo indizio è il destinatario indicato sull'etichetta. Se sulla confezione si parla di cuoio capelluto sensibile, di solito si tratta di una formulazione con una profumazione più moderata e una composizione più tranquilla, che si manifesta prima con un'alta frequenza di lavaggi. Le linee idratanti e bilancianti sono poi l'incrocio ideale per gli sportivi: le idratanti si prendono cura delle lunghezze, che perdono umidità con il lavaggio e l'asciugatura, mentre le bilancianti mirano all'equilibrio del cuoio capelluto. Le linee professionali di solito indicano direttamente questa differenza nel nome della linea, quindi è facile orientarsi anche senza consulenza al banco – questo è ben visibile ad esempio nelle linee Wella Professionals.

Un capitolo a parte è la combinazione che molti attivi conoscono: radici grasse e punte secche. Il sudore e il sebo si accumulano vicino al cuoio capelluto, mentre le lunghezze soffrono per l'asciugatura e lo sfregamento contro la fascia o il colletto. Qui non ha senso scegliere lo shampoo in base alle punte, perché non pulirebbe a fondo le radici, né in base alle radici, perché una base fortemente sgrassante seccherebbe ulteriormente le punte. La soluzione è uno shampoo specifico per questo tipo misto, oppure uno shampoo delicato applicato miratamente sul cuoio capelluto – le lunghezze si accontentano di ciò che scorre via durante il risciacquo.

Se hai capelli fini o radi, che dopo l'allenamento si appiattiscono rapidamente, cerca le linee volumizzanti. Funzionano diversamente da quanto spesso ci si aspetta: non promettono miracoli, ma grazie alla struttura più leggera e agli ingredienti meno pesanti lasciano il capello più libero di stare in piedi e l'acconciatura non si affloscia durante il tragitto dalla palestra a casa. Per le persone attive è pratico proprio perché lavano i capelli più spesso e ogni peso inutile si accumula più rapidamente.

Se dopo l'allenamento il cuoio capelluto prude o si desquama, vale la pena considerare uno shampoo antiforfora. Il sudore secco, il cappello e l'ambiente umido degli spogliatoi possono essere fattori scatenanti a cui il cuoio capelluto più sensibile reagisce. Le linee dermatologicamente orientate contro la forfora, come quelle offerte da Vichy Dercos, possono essere utilizzate alternandole con un normale shampoo delicato, quindi non è necessario stravolgere tutta la routine. Se i problemi persistono o peggiorano, è opportuno consultare un medico – la cosmetica risolve il comfort, non la diagnosi.

E ancora una nota pratica. Chi si lava più volte a settimana consuma lo shampoo molto più velocemente di chi si lava i capelli due volte a settimana. Con un tale consumo, un formato più grande – tipicamente formati da un litro delle linee professionali – ha senso non solo economicamente, ma anche praticamente: non dovrai acquistare il prodotto ogni momento e avrai la certezza di utilizzare sempre la stessa formulazione collaudata dopo l'allenamento.

Quando basta un risciacquo con acqua o uno shampoo secco

Tra "lasciare i capelli così come sono" e "lavarli con lo shampoo" ci sono diversi passaggi intermedi. Non è solo il fatto che hai fatto esercizio fisico a contare, ma quanto sudore è finito nei capelli e che tipo di capelli hai. Dopo mezz'ora di yoga mattutino la situazione è diversa rispetto a un'ora di corsa sotto il sole estivo. Se i capelli non appaiono appiattiti, il cuoio capelluto non prude e i capelli non hanno odore di sudore, spesso basta una variante più delicata.

Il passaggio intermedio più semplice è un accurato risciacquo con acqua tiepida. L'acqua elimina gran parte del sale del sudore e della polvere che si è depositata sui capelli. Perché abbia senso, presta attenzione soprattutto al cuoio capelluto: lascia che l'acqua scorra su di esso per almeno un minuto e massaggialo contemporaneamente con movimenti circolari delle dita. Evita le unghie, che potrebbero irritare la pelle. Poi tampona delicatamente i capelli con un asciugamano e lasciali asciugare.

Il risciacquo con acqua ha senso soprattutto in queste situazioni:

• allenamento breve o meno intenso, dopo il quale non hai sudato molto,
• capelli secchi, colorati o ricci, che non tollerano bene la schiuma frequente,
• giorno in cui hai lavato i capelli al mattino e nel pomeriggio vai a fare esercizio,
• periodi più freschi, quando il cuoio capelluto suda meno che in estate.

Lavaggio con solo balsamo

La seconda variante delicata si basa sul balsamo. Invece dello shampoo, applica una quantità maggiore di balsamo sui capelli umidi, distribuiscilo anche sul cuoio capelluto, massaggialo per un minuto e poi risciacqua tutto accuratamente. Il balsamo non contiene agenti detergenti nella stessa concentrazione dello shampoo, quindi tende a sciogliere e lavare via le impurità senza privare i capelli di tutto il sebo. È particolarmente adatto per capelli mossi e ricci, che si seccano e increspano rapidamente.

Ci sono però due condizioni. Nei capelli che si ingrassano rapidamente, il sebo inizia ad accumularsi dopo alcuni giorni e i capelli diventano piatti. E anche nei capelli secchi conviene fare un lavaggio normale con uno shampoo delicato circa una volta alla settimana, per rimuovere i residui di styling e trattamenti leave-in dal cuoio capelluto.

Shampoo secco come ponte tra gli allenamenti

Lo shampoo secco non lava i capelli – il suo componente a base di amido o minerale assorbe solo il sebo in eccesso e restituisce otticamente volume alle radici. Funziona bene come aiuto tra due allenamenti, ma non come sostituto del lavaggio. Perché svolga il suo lavoro e non lasci un film grigiastro, segui alcune regole:

• Applicalo sui capelli asciutti, non sul cuoio capelluto umido di sudore – sull'umido si raggruma.
• Tieni lo spray a circa venti centimetri dalla testa e applicalo ciocca per ciocca, non con una lunga pressione su un unico punto.
• Lascia agire per uno o due minuti e solo dopo massaggialo con le dita nelle radici.
• Infine, spazzola bene i capelli. Questo passaggio viene spesso trascurato e il resto del prodotto rimane sul cuoio capelluto.
• Non usarlo per diversi giorni di seguito. Se vuoi usarlo il terzo giorno consecutivo, è ora di lavare i capelli.

Cosa danneggia i capelli dopo l'allenamento

Conta anche come tratti i capelli nella mezz'ora successiva. I capelli bagnati sono più vulnerabili meccanicamente rispetto a quelli asciutti, quindi conviene evitare soprattutto queste abitudini:

• asciugatura con phon caldo al massimo livello vicino alla testa – asciugherai i capelli rapidamente, ma pagherai con l'effetto crespo,
• coda di cavallo stretta o elastico sui capelli bagnati, dove il capello si spezza facilmente,
• strofinare i capelli con un asciugamano in spugna invece di tamponarli delicatamente,
• cappello o cappuccio indossato sulla testa bagnata mentre si esce dalla palestra.

La differenza tra risciacquo, balsamo e shampoo secco sta principalmente in quanto sudore e sebo è necessario rimuovere – e lo capirai meglio dai tuoi capelli che da una regola universale.

Routine post-allenamento passo dopo passo

Tutto quanto detto prima ha il massimo senso quando diventa una routine su cui non devi più riflettere. Dopo l'allenamento si è stanchi e si vuole fare la doccia rapidamente – proprio per questo conviene avere un ordine dei passi consolidato, in modo che la cura completa richieda solo pochi minuti in più rispetto a un semplice risciacquo. Il seguente procedimento può essere eseguito anche nello spogliatoio della palestra o alla piscina.

1. Inizia con acqua tiepida. Una doccia calda dopo un allenamento intenso rilassa piacevolmente i muscoli, ma non è ideale per il cuoio capelluto – scioglie il film sebaceo più velocemente di quanto sia salutare. Lascia scorrere l'acqua tiepida sui capelli per circa mezzo minuto prima di prendere lo shampoo. Un accurato risciacquo rimuove gran parte del sale e della polvere, quindi ti basterà una dose minore di detergente.
2. Applica lo shampoo sul cuoio capelluto, non sulle punte. Distribuisci la dose tra le mani, dividila in tre o quattro punti sulla sommità e sulla nuca e massaggia con movimenti circolari usando i polpastrelli. Lascia stare le unghie. Le punte si laveranno da sole con la schiuma che scorrerà durante il risciacquo, quindi non è necessario strofinarle ulteriormente.
3. Applica il balsamo o la maschera solo sulle lunghezze. Inizia circa a metà lunghezza e procedi verso le punte – ovvero dove i capelli sono più vecchi e più stressati. Non applicare il trattamento sul cuoio capelluto, per gli sportivi che lavano spesso i capelli, altrimenti si accumula facilmente una sensazione di pesantezza. Lascia agire il tempo che riesci e risciacqua con acqua più fredda.
4. Strizza i capelli, non strofinarli. Appoggia l'asciugamano e premi, oppure usa una vecchia maglietta di cotone. Il classico sfregamento e strofinamento con un asciugamano in spugna arruffa e spezza inutilmente i capelli bagnati.
5. Pettina dal basso verso l'alto. Inizia dalle punte, procedi a brevi tratti verso le radici e non tirare mai il pettine con forza attraverso un nodo. Il capello bagnato è il più vulnerabile, quindi la pazienza qui è la più grande virtù.

Se lavi i capelli quasi ogni giorno, vale la pena considerare un ulteriore passo: siero per il cuoio capelluto. Si applica sui capelli umidi o asciutti dopo il lavaggio, direttamente sulla riga, e rimane in loco – non si risciacqua. I sieri per il cuoio capelluto sono solitamente leggeri, si assorbono rapidamente e aiutano a mantenere l'equilibrio del cuoio capelluto tra un lavaggio e l'altro. Per chi ha un regime di allenamento intenso, spesso ha più senso di un'ulteriore maschera.

Il secondo complemento pratico della routine è il trattamento senza risciacquo. Uno spray o una crema leggera applicata sulle lunghezze umide facilita la pettinatura, accelera un po' l'asciugatura e i capelli rimangono più gestibili anche il giorno dopo. Per chi si fa la doccia dopo ogni allenamento, significa notevolmente meno tempo con il phon e meno calore a cui i capelli sono esposti.

Due accessori che le persone attive apprezzeranno di più

• Spazzola districante per capelli bagnati. Ha setole più morbide e flessibili rispetto a una spazzola normale, quindi scioglie i nodi piuttosto che strapparli. È una piccola cosa che nel lavaggio quotidiano post-allenamento fa più per la salute delle punte di molti trattamenti.
• Spray con protezione termica. Se asciughi i capelli almeno in parte con il phon, crea una barriera sulla superficie del capello che attenua l'impatto dell'aria calda. Si applica sui capelli umidi prima dell'asciugatura e con lavaggi frequenti è un elemento essenziale come lo shampoo.

La routine post-allenamento non deve essere complicata – acqua tiepida, shampoo sul cuoio capelluto, trattamento sulle lunghezze, pettinatura delicata e eventualmente siero, trattamento senza risciacquo e protezione termica a seconda di quanto spesso ti fai la doccia. Il resto è una questione di prodotti che ti si addicono. Nella nostra offerta di cosmetici per capelli puoi comporre shampoo, trattamenti successivi e accessori esattamente in base alla tua settimana di allenamento, che tu corra due volte a settimana o passi la mattina in piscina.