Come iniziare uno sport?

Tipi di sport per una pratica regolare

La stagione primaverile è un periodo ideale per iniziare gli sport regolari. Il corpo viene avvolto da più grasso durante i mesi invernali (non solo a causa delle vacanze natalizie) ma anche dallo sforzo di mantenere meglio il calore in caso di maltempo, allo stesso tempo tendiamo a limitare il movimento. Con i primi giorni caldi, il sole attira di più a fare attività sportive, che distendono tutto il corpo e con le quali puoi perdere chilogrammi in eccesso ed è comunque un modo ottimale per passare il tempo.

Se decidi di fare sport regolarmente, è consigliabile pianificare il tuo tempo in modo da poter fare lo sport almeno un'ora o due alla settimana. La scelta di una particolare attività dipende principalmente dalle preferenze di ciascuno. Molto spesso le persone fanno:

La corsa

La corsa è particolarmente vantaggiosa perché non richiede attrezzature speciali o aree speciali. Puoi correre praticamente ovunque. Se vivi in città, il posto ideale è un parco o strade meno trafficate, al di fuori del denso sviluppo urbano puoi correre ad es. nei boschi, nelle strade dei campi, ecc. Allo stesso tempo puoi andare a correre in qualsiasi momento della giornata - la corsa non è praticamente limitata da niente tranne dal tuo tempo e dalla tua voglia.

Ciclismo

Il ciclismo è un passatempo piacevole, dove puoi rilassare il cervello e allo stesso tempo bruci molte calorie. A differenza della corsa, tuttavia, è meglio iniziare a pedalare solo nei giorni più asciutti e più caldi. Il limite non è solo il tempo, ma anche lo spazio complessivo: l'operazione di ciclismo come attività sportiva richiede la pianificazione di percorsi in modo che sia possibile mantenere il ritmo evitando il rischio di lesioni.

Nuoto

Se sei più un tipo d'acqua, è meglio iniziare a nuotare regolarmente. Al di fuori dei mesi estivi, tuttavia, il nuoto è notevolmente ridotto in termini operativi. Le piscine al coperto (a meno che tu non ne abbia una tua) si trovano principalmente nelle città più grandi. Inoltre, gli operatori forniscono piscine al coperto come strutture per sport acquatici per club registrati (pallanuoto, nuoto sincronizzati, allenamento di nuoto agonistico, ecc.), Quindi è bene scegliere una piscina che è sempre aperta al pubblico nel momento desiderato.

Allenamento con i pesi e fitness

Le attività sportive molto popolari sono gli esercizi al chiuso, offerti dal centro fitness, che si tratti di un allenamento su diverse macchine individualmente o con un allenatore, oppure di attività di gruppo (pilates, allenamento fitness, ecc.) Condotte da un istruttore. La gamma di centri fitness è varia e praticamente tutti possono scegliere tra il livello di principiante oppure avanzato. Il vantaggio dei centri fitness è principalmente legato alla possibilità di esercizi guidati e consulenze professionali, che aiutano in modo completo a raggiungere la forma fisica desiderata.

Come esrecitarsi in modo efficace

Naturalmente, l'elenco delle attività sportive che possono essere svolte regolarmente non è completo. È anche possibile esercitarsi nel comfort della propria casa, sia con una serie di esercizi di particolare tipo (yoga, pilates, callanetica, ecc.) o con l'osservazione di obiettivi da svolgere a casa. Molte persone che decidono davvero di arricchire il loro stile di vita con attività sportive di solito combinano tipi diversi per raggiungere un'attività fisica minima per unità di tempo selezionata.

Il parametro principale (oltre al tipo di esercizio) è il tempo trascorso nell'attività. Per la stabilizzazione e il successivo miglioramento della forma fisica è bene spostare costantemente il limite di tempo dell'esercizio e misurare il tempo esatto per il quale vengono eseguiti. Vale a dire. ad esempio, durante la corsa, è consigliabile determinare la distanza totale di un ciclo di corsa e ridurre continuamente il tempo per il quale viene superata la sezione definita. La misurazione del tempo e dei parametri di prestazione è parte integrante dell'allenamento se deve essere efficace e portare a un miglioramento continuo delle prestazioni, e quindi implicitamente alla forma fisica generale.

Misurazione delle prestazioni 

Il modo più semplice per eseguire misurazioni delle prestazioni dell'allenamento, è quello di collegare la sua componente fisica di base a un parametro temporale. Oltre alla distanza (jogging, ciclismo), può anche essere il numero di esercizi (rafforzamento, fitness) o semplicemente il tempo trascorso nell'esercizio. Poiché il corpo è molto sudato e riscaldato durante le attività sportive, è bene acquistare un orologio sportivo studiato per queste esigenze, con materiali adattati allo scopo e allo stesso tempo con un'alta resistenza all'umidità e all'acqua.

Una caratteristica specifica dell'orologio sportivo è la scelta di materiali più durevoli: l' impermeabilità del cinturino viene combinata con un design semplice e piacevole, la copertura, invece, è più resistente del quadrante, sigillata contro l'ingresso di sudore e umidità in condizioni di importante pressione. Gli orologi sportivi Casio offrono una vasta gamma di opzioni in questo senso, sia negli orologi da uomo che da donna. Gli orologi sportivi da donna sono generalmente in linea e concettualmente correlati alla difficoltà degli sport ed è prodotto in varie varianti di colore. Il design dell'orologio sportivo per donna è semplice, i materiali utilizzati per sostituire le parti metalliche - in particolare il cinturino è realizzato in resina morbida e impermeabile (resina).

Gli orologi sportivi da uomo sono solitamente realizzati con un design speciale che è poco appariscente e pratico. Rispetto alle soluzioni da donna, gli orologi sportivi da uomo sono progettati per essere più durevoli: oltre al cinturino, che viene realizzato in materiale morbido e impermeabile,anche il quadrante in vetro offre una maggiore resistenza agli urti. L'impermeabilità totale può variare fino a 20 atmosfere, raggiunta ad esempio nela collezione di orologi G-shock.