Routine notturna – come lavora la pelle durante il sonno e come aiutarla

Cura del mattino accurata, quella della sera frettolosa – perché spesso va a finire così

Di solito la mattina fila tutto liscio. Ti lavi il viso, applichi il siero o la crema, aspetti un po' che si assorba, e solo dopo ti dedichi al trucco o esci di casa. La sera la situazione è completamente diversa: è tardi, gli occhi si chiudono e la cura della pelle si riduce a un rapido risciacquo con acqua. Se ti riconosci in questo, non sei solo – è un contrasto comune nella cura della pelle.

Non si tratta di pigrizia o mancanza di volontà. La cura del mattino ha una continuità naturale: dopo di essa segue il trucco, vestirsi, uscire di casa. Ha un motivo per essere completata, e quindi viene fatta. La sera non ci sono ulteriori passi da compiere. L'unica cosa che aspetta è il letto – e a questo è difficile competere con una crema, il cui risultato si vedrà solo dopo alcune settimane.

Eppure, qui c'è più di quanto sembri a prima vista. Giorno e notte pongono esigenze diverse sulla pelle. Durante il giorno la pelle principalmente si difende – affronta i raggi solari, il vento, l'aria secca del condizionatore, la polvere e il trucco, e la cura diurna è costruita su questa difesa. Di notte non deve affrontare nulla di tutto ciò e può dedicarsi al rinnovamento. Il passo serale quindi non ha lo stesso ruolo di quello mattutino; non è solo "la stessa crema dodici ore dopo".

Da qui deriva una piccola ironia spiacevole: quando la cura serale è la prima a saltare per la stanchezza, perdi proprio quella parte della giornata in cui la cosmetica ha tranquillità per lavorare sulla pelle. Al mattino la pelle va subito fuori, sotto il trucco e in attività. La sera, invece, ha diverse ore di fila in cui nessuno la disturba.

La buona notizia è che la soluzione non è una routine più lunga. Anzi, al contrario. La cura serale che segui davvero assomiglia a questa:

• tre o quattro passi che riesci a fare anche quando vuoi solo dormire,
• nessun prodotto in più solo perché qualcuno lo ha consigliato su internet,
• la possibilità di ridurre nei giorni peggiori, senza annullare del tutto la cura.

Dieci passi di seguito sembrano fantastici in un video, ma alle undici di sera è un piano che dura una settimana. Tre passi, per cui sai esattamente perché li fai, durano molto di più – ed è proprio nella regolarità che si trova la maggior parte dei risultati nella cura della pelle.

Nelle parti successive del testo spiegheremo prima cosa accade nella pelle durante la notte e perché i prodotti notturni si differenziano per composizione e sensazione sulla pelle da quelli diurni. Solo dopo arriverà la parte pratica – di cosa si compone la cura serale, in quale ordine applicare i vari prodotti e dove si può ridurre, quando davvero non c'è forza per altro. L'obiettivo non è aggiungere un altro obbligo alla tua serata, ma impostarlo in modo che resista anche nei giorni in cui non hai voglia di prenderti cura di te.

Cosa succede alla pelle durante il sonno

La notte non è un momento di pausa per la pelle. Mentre dormi, la pelle continua a lavorare, svolgendo attività che durante il giorno passano in secondo piano: di giorno si concentra principalmente sulla difesa contro gli agenti esterni, mentre di notte si dedica alla manutenzione. Sapere cosa accade alla pelle durante questo periodo aiuta a comprendere perché la cura serale è diversa da quella mattutina.

Rigenerazione cellulare notturna dello strato superficiale

La pelle si rinnova continuamente. Le nuove cellule si formano negli strati più profondi, si spostano gradualmente verso la superficie e infine si staccano dallo strato più esterno. Tuttavia, questo ciclo non avviene allo stesso ritmo durante tutto il giorno. Il corpo segue un orologio biologico interno e parte dei processi di rinnovamento si sposta nel periodo del sonno, quando la pelle non deve affrontare raggi solari, vento, aria condizionata o trucco. Ecco perché si parla della notte come del momento in cui la pelle ha più spazio per rigenerarsi.

Allo stesso tempo, cambia la circolazione sanguigna. Durante il sonno, la pelle è più irrorata e leggermente più calda rispetto al giorno – e una pelle più calda rilascia un po' più di umidità. Questa è la prima parte della risposta alla domanda sul perché la pelle possa seccarsi durante la notte, anche se hai passato tutta la sera sul divano di casa.

Perdita transepidermica d'acqua in parole semplici

Dalla pelle l'acqua evapora continuamente dagli strati più profondi verso l'aria circostante. Questo fenomeno è noto come perdita transepidermica d'acqua ed è un evento assolutamente normale – accade a tutti e sempre, solo che di solito non ce ne accorgiamo. La velocità di evaporazione è controllata dallo strato superficiale della pelle, che puoi immaginare come un muro: le cellule sono i mattoni e i lipidi tra di loro sono la malta. Finché il muro resta intatto, l'evaporazione è lenta e la pelle mantiene la sua elasticità.

Il problema si presenta quando il legante tra i mattoni è indebolito. Tipicamente dopo una pulizia troppo aggressiva, durante la stagione del riscaldamento, dopo una giornata al sole o semplicemente con una pelle molto secca e sensibile. L'evaporazione accelera, la superficie si secca e al mattino la pelle appare tesa, più dura al tatto e il trucco si applica con difficoltà. Non è necessariamente un segnale che hai applicato poco crema la sera. Più spesso è un segnale che l'acqua è evaporata dalla pelle più velocemente di quanto dovrebbe.

L'ambiente gioca un ruolo più grande di quanto pensi

Su come apparirà la pelle al mattino, influisce non solo ciò che applichi la sera, ma anche le condizioni in cui dormi:

• Aria secca in una camera surriscaldata. Il riscaldamento acceso secca l'aria e l'aria secca secca la pelle. Una camera più fresca e ben ventilata è più delicata sulla pelle rispetto a una stanza dove fa caldo sia d'inverno che d'estate.
• Cuscino e posizione durante il sonno. Il viso affondato nel cuscino si sfrega contro di esso tutta la notte, il che irrita meccanicamente la pelle e sulla pelle più sensibile può manifestarsi con arrossamenti. Inoltre, il tessuto assorbe parte di ciò che hai applicato. Cambiare più spesso la biancheria e dormire più sulla schiena che a faccia in giù fanno più di molti prodotti.
• Doccia calda lunga prima di dormire. L'acqua calda dissolve i lipidi nello strato superficiale più velocemente di quella tiepida. Quando esci dal bagno con la sensazione di pelle completamente pulita, di solito significa che l'acqua e il detergente hanno fatto più lavoro del necessario.
• Notte corta. La mancanza di sonno si manifesta sulla pelle con un aspetto stanco, un colore meno fresco e ombre più marcate sotto gli occhi. Nessun cosmetico può compensare questo e, sinceramente, il sonno fa più di qualsiasi crema.

Da queste tre cose insieme nasce la logica su cui si basa la cura serale. La pelle ha di notte le migliori condizioni per rigenerarsi, ma allo stesso tempo perde acqua più facilmente ed è esposta a un ambiente che la secca. La cura serale quindi non si occupa della protezione solare né di come apparirà la pelle sotto il trucco. Si occupa di due cose: fornire alla pelle ciò di cui ha bisogno per rigenerarsi e rallentare il più possibile l'evaporazione dell'acqua fino al mattino. Da qui deriva anche la composizione dei prodotti adatti per la notte.

Perché le creme notte hanno una texture più ricca rispetto a quelle giorno

Quando metti a confronto una crema giorno e una crema notte della stessa linea, spesso noti la differenza già al primo tocco. La crema giorno è solitamente più leggera, si assorbe rapidamente e lascia una finitura opaca o leggermente satinata. La crema notte si stende più lentamente, rimane sulla pelle per un po' e appare più nutriente. Non è un capriccio di marketing né un tentativo di vendere due prodotti invece di uno – ciascuna delle due formulazioni risponde a un compito diverso ed è limitata da condizioni diverse.

La crema giorno deve durare tutto il giorno sotto il trucco, resistere al contatto con la polvere e ai frequenti tocchi delle mani. Per questo è solitamente formulata come un'emulsione leggera, che si asciuga rapidamente e non crea un film scivoloso sulla pelle. Inoltre, spesso i produttori incorporano un fattore di protezione, e i filtri UV influenzano di per sé la consistenza finale. La crema notte non ha queste limitazioni. Non deve essere invisibile, non deve resistere sotto la cipria e non deve tener conto dei raggi solari, quindi può permettersi una maggiore percentuale di lipidi, burri e componenti oleosi.

Dietro la parola "ricca" si nasconde una chimica piuttosto specifica. Gli ingredienti idratanti e leviganti si dividono in tre gruppi, che nelle texture notturne più dense sono rappresentati in modo diverso rispetto a quelle leggere diurne:

• Umidificanti – glicerina, acido ialuronico o urea. Legano l'acqua e aiutano a mantenerla negli strati superiori della pelle. Li trovi sia nella cura diurna che notturna, sono la base di entrambe.
• Emollienti – oli vegetali, squalano, esteri degli acidi grassi. Riempiono lo spazio tra le cellule morte, rendendo la pelle più liscia e morbida. Nelle formulazioni notturne ce ne sono di più, perché non importa se lasciano una superficie morbida e leggermente lucida.
• Occlusivi – cere, burro di karité, lanolina o componenti siliconici. Creano una sottile barriera sulla superficie che rallenta l'evaporazione dell'acqua. Sono proprio loro a rendere i balsami notturni così densi e sono il motivo per cui al mattino ti svegli con la pelle che non è tirata.

La stessa logica si applica anche ai ceramidi. Sono lipidi che naturalmente fanno parte della barriera cutanea, e le formulazioni con essi sono per natura più cremose. Nella cura serale hanno più senso rispetto a quella mattutina, perché la pelle ha tutta la notte per assimilarli. Lo stesso vale per gli oli vegetali: nei prodotti diurni li trovi piuttosto in piccole quantità, mentre nei balsami notturni costituiscono la struttura dell'intera formulazione.

Per lo stesso motivo, nella cura serale vengono spesso incluse anche alcune sostanze attive. Alcune di esse sono sensibili alla luce solare o rendono temporaneamente la pelle più sensibile, quindi è più pratico usarle di sera – tra queste ci sono ad esempio gli acidi AHA o i retinoidi. La notte offre inoltre un tempo di azione più lungo e indisturbato. Non significa che la cura mattutina sia meno importante – ha solo un ruolo e una composizione diversi.

È importante non leggere "ricca" come "più adatta". Una texture densa piena di componenti occlusivi è una benedizione per la pelle secca o matura, ma sulla pelle grassa e mista può avere un effetto diverso: al mattino un film oleoso, pori ostruiti e la sensazione che la crema sia rimasta solo in superficie tutta la notte. In tal caso, opta per una cura notturna in gel o una crema leggera. L'etichetta "notturna" non significa automaticamente "pesante" – molte marche offrono anche texture notturne in gel-crema, che forniscono acqua e lipidi alla pelle, ma senza lasciare una sensazione oleosa.

Puoi orientarti seguendo una semplice guida: se al mattino ti svegli con la pelle tesa, squamosa o spiacevolmente secca, puoi tollerare una texture più ricca. Se invece al risveglio prendi un foglio assorbente, è più ragionevole una variante più leggera. E poiché lo stato della pelle cambia nel corso dell'anno, va bene avere due texture notturne a casa e alternarle a seconda della stagione.

Routine serale in tre o quattro passaggi

La buona notizia è che la cura serale non deve essere lunga. Quando sai cosa fa ogni strato, puoi completarla in pochi minuti. Considera i seguenti passaggi come una struttura da adattare in base all'aspetto attuale della tua pelle.

Primo passo: struccaggio e pulizia

La pulizia è l'unico passo che non ha senso saltare. Durante il giorno, sulla pelle si accumulano sebo, polvere, residui di trucco e prodotti con fattore di protezione, e se rimangono lì durante la notte, impediscono ai trattamenti di penetrare dove dovrebbero.

La pulizia in due fasi è utile nei giorni in cui ti sei truccata pesantemente, hai usato prodotti waterproof o con fattore di protezione. La prima fase è oleosa o micellare: applica olio o balsamo sulla pelle asciutta, massaggia per un po' e sciogli tutto ciò che l'acqua da sola non rimuove. La seconda fase è un gel o una schiuma detergente. Per l'acqua micellare, usa due dischetti, mentre per il gel detergente basta una quantità pari a una nocciola.

Un solo lavaggio è sufficiente nei giorni senza trucco, per pelli sensibili e per chiunque abbia la pelle che si tira dopo una doppia pulizia. Pulire due volte una pelle che non ne ha bisogno significa solo disturbare inutilmente il suo strato protettivo.

Qualunque cosa tu scelga, usa acqua tiepida, massaggia per circa mezzo minuto e asciuga la pelle tamponando, non strofinando. E non lasciare la pulizia all'ultimo momento prima di andare a letto – se la fai in uno stato di sonnolenza, trascurerai anche il resto della routine.

Secondo passo: siero, ma solo se la pelle ne ha bisogno

Il siero è uno strato intermedio facoltativo. Ha una consistenza più leggera rispetto alla crema e fornisce alla pelle un elemento specifico in più, di solito idratazione o calmante. Se alla tua pelle non manca nulla, puoi tranquillamente saltarlo.

Se lo usi, applicalo sulla pelle ancora leggermente umida subito dopo la pulizia. La quantità è minore di quanto la maggior parte delle persone pensi: due o tre gocce o una dose dalla pompetta per tutto il viso. Distribuiscilo con i palmi e premi leggermente sulla pelle invece di strofinare energicamente, poi lascialo agire per mezzo minuto. Un solo siero per sera è più che sufficiente – stratificare diversi prodotti concentrati su una pelle più sensibile porta sicuramente a irritazioni.

Terzo passo: crema notte o balsamo

L'ultimo strato obbligatorio chiude la routine. La crema notte o un balsamo più ricco trattengono l'acqua nella pelle e ne limitano l'evaporazione durante il sonno. Per tutto il viso basta una quantità pari a una nocciola, per i balsami ricchi anche meno – se la pelle dopo cinque minuti è lucida e appiccicosa, la prossima volta riduci la quantità.

Riscalda la crema tra le dita, applicala in diversi punti sulla fronte, guance e mento e distribuiscila dal centro del viso verso l'esterno. Il contorno occhi è facoltativo e ha la sua dose: una quantità pari a un chicco di riso tamponata con l'anulare sull'osso sotto l'occhio.

Quarto passo extra: rinforzo occasionale

Il quarto passo non fa parte della routine quotidiana. È una riserva per le sere in cui la pelle ha bisogno di più del solito – dopo una giornata al freddo o dopo una settimana in cui hai dormito poco.

• Maschera una o due volte a settimana. Inseriscila dopo la pulizia al posto del siero e applica la crema solo sopra di essa.
• Balsamo più ricco localmente solo sulle zone che si desquamano o tirano, tipicamente intorno al naso e agli angoli della bocca. Il resto del viso lascialo con la crema abituale.
• Qualche goccia di olio sopra la crema, quando nemmeno una crema ricca è sufficiente durante la notte. L'olio va applicato come ultimo strato, mai sotto la crema.

Non combinare tutte e tre le varianti contemporaneamente, scegli una in base a ciò di cui la pelle ha bisogno quella sera.

Prima di andare a letto

Lascia che i trattamenti si assorbano per dieci-quindici minuti prima di appoggiare il viso sul cuscino – altrimenti una buona parte della crema finirà sulla federa. E poiché la cura serale non deve essere l'ultimo atto della giornata, puoi tranquillamente farla prima, magari un'ora dopo cena.

Come mantenere la cura notturna a lungo termine

La routine serale raramente fallisce perché è mal strutturata. Molto più spesso svanisce perché la si imposta in un momento in cui si ha energia da vendere – magari nel weekend o dopo una vacanza. Tuttavia, è necessario mantenerla anche nei giorni in cui si torna a casa tardi la sera e l'unica cosa a cui si pensa è il letto. È proprio in questo squilibrio che le routine solitamente si rompono, non perché si è scelto una crema inadatta.

La soluzione non sta quindi nell'aggiungere motivazione, ma nel ridurre le esigenze della routine. Tre cose funzionano in modo affidabile:

• Mantenete la cura serale breve. Tre passaggi che riuscite a fare anche quando siete stanchi dureranno molto più a lungo di una procedura in sette passaggi che abbandonerete dopo una settimana. Lasciate il siero e i passaggi facoltativi per i giorni in cui avete davvero tempo – un bonus volontario non deve diventare un obbligo.
• Tenete i prodotti a portata di mano. Ciò che è chiuso in un cassetto o nascosto in una trousse viene usato meno spesso di quanto si pensi. Tenete la vostra routine serale insieme al lavandino, in fila e nell'ordine in cui la applicate. Sembra banale, ma la differenza tra "devo prenderlo da qualche parte" e "ce l'ho davanti" è enorme alle undici di sera.
• Non iniziate la cura solo a letto. Struccatevi e applicate la crema prima di sdraiarvi – anche subito dopo cena o dopo la doccia. Una routine che si interpone tra voi e il sonno perde quasi sempre.

Il secondo motivo per cui le persone abbandonano la cura serale sono le aspettative. La sensazione di comfort e idratazione arriva rapidamente, spesso in pochi giorni – la pelle al mattino tira meno, il trucco si applica più facilmente, le zone secche intorno al naso o sulle guance si calmano. Tuttavia, i cambiamenti più sottili nella texture della pelle, la levigatura delle piccole rughe o l'uniformità del tono richiedono settimane di utilizzo regolare, non giorni. Se vi aspettate un cambiamento visibile da una crema notte dopo tre applicazioni, quasi sicuramente la metterete da parte prima che possa mostrare alcunché.

Da ciò deriva l'errore più comune: cambiare prodotti troppo rapidamente. Se cambiate la crema notte dopo dieci giorni con un'altra, non saprete mai cosa stava realmente facendo. Date al nuovo prodotto circa un mese prima di decidere. C'è un'unica eccezione e vale senza discussione: se la pelle brucia, prude, arrossisce o si irrita, smettete di usarlo subito. Non è una fase di adattamento da sopportare.

È altrettanto inutile accumulare tutte le sostanze attive insieme. Gli acidi esfolianti, la vitamina C, i peeling forti e i sieri intensivi in una sola sera non porteranno a risultati più rapidi, ma solo a un rischio maggiore che la pelle diventi sensibile, arrossata e tolleri meno anche i prodotti che prima andavano bene. È più sensato scegliere un unico principio attivo di cui si ha bisogno al momento, inserirlo solo in alcune sere e mantenere il resto della routine semplice, idratante e calmante.

Quando integrate o modificate la vostra routine serale, scegliete in base al tipo di pelle, non in base a quanto sembra densa la texture nel vasetto. Un balsamo denso non rende il prodotto una scelta migliore, solo diversa – si adatta alla pelle secca e sensibile, ma spesso non a quella grassa e mista. Nella categoria della cura della pelle su Brasty, per le creme e i sieri notte si sceglie più spesso tra i marchi Vichy, Bioderma, La Roche-Posay, CeraVe e Uriage; tutti offrono diverse linee a seconda che si tratti di secchezza, sensibilità, pelle grassa o segni di pelle matura. E se non siete sicuri del vostro tipo di pelle, iniziate con la triade più semplice possibile – struccante, detergente, idratazione – e ampliate la routine quando saprete cosa manca realmente alla vostra pelle.